Magnésium, 12 raisons d’éviter la carence

En France, plus de 70% de la population manque de magnésium.
Un déficit qui n’est pas sans conséquences sur la santé.
Le magnésium agit comme une molécule auxiliaire ( cofacteur ) impliquée dans plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps, nous le trouvons donc au carrefour de nombreuses fonctions métaboliques qui vont impacter notre santé.

Il est bien connu que le magnésium peut aider dans les situations de stress et pour favoriser le détente, c’est bien réel, mais les effets bénéfiques du magnésium vont bien au delà et méritent que l’on s’y attarde.

Voici les nombreux domaines de santé dans lesquels le magnésium joue un rôle déterminant.

1 Immunité:

Des chercheurs de l’Université et de l’Hôpital universitaire de Bâle ont découvert que «le taux de
magnésium dans le sang joue un rôle important dans la capacité du système immunitaire à lutter
contre les agents pathogènes ou les cellules cancéreuses»

2 Améliorer les performances:

Selon l’activité que vous pratiquez, votre corps peut avoir besoin de plus de magnésium lorsque
vous faites de l’exercice. Certaines études suggèrent que des niveaux plus élevés de magnésium sont associés à une augmentation de la masse et de la puissance musculaires, en particulier chez les femmes. Le magnésium peut également contribuer à la récupération et à la protection musculaire lors d’activités intenses.

3 Protège la santé mentale:

Le magnésium joue également un rôle important dans le fonctionnement cérébral, des niveaux plus
faibles sont liés à une mauvaise humeur, une susceptibilité accrue au stress et à l’anxiété,
ainsi qu’à un risque accru de dépression.

4 Favorise la santé cardiaque:

Le magnésium est important pour garder votre cœur sain et fort. Des études suggèrent que la supplémentation améliore plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment le taux de cholestérol (augmentation du HDL), la tension artérielle, les taux de triglycérides et les troubles du rythme.

5 Protège la santé des os:

Le magnésium est essentiel au maintien de la santé des os et à la protection contre la perte osseuse.
Des niveaux plus faibles sont associés à un risque accru d’ostéoporose. Des niveaux plus élevés sont
liés à une densité minérale osseuse accrue, ce qui aide à prévenir les fractures.

6 Combat l’inflammation:

Des études associent des niveaux plus faibles de magnésium à des niveaux accrus d’inflammation et de
stress oxydatif, qui jouent un rôle clé dans le vieillissement et les maladies chroniques.

7 Favorise un meilleur sommeil:

Parfois, le magnésium est utilisé comme remède naturel contre les problèmes de sommeil comme l’insomnie, car il régule plusieurs transmetteurs impliqués dans le processus du sommeil, tels que l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour améliorer la qualité et la durée du sommeil.

8 Il prévient l’apparition du diabète:

Améliore les glycémies résistance à l’insuline, différentes études ont pu mettre en évidence l’action du magnésium dans le métabolisme des glucides.

9 Il lutte contre la formation de calculs rénaux:

Le magnésium a montré une action préventive sur la formation de calculs rénaux par plusieurs mécanismes.
En premier lieu, il a la capacité de se lier à l’oxalate de calcium dans l’intestin diminuant l’absorption de
ce dernier et donc sa concentration urinaire.
En second lieu le magnésium rentre en compétition avec le calcium au niveau des reins, pour former un complexe avec les ions oxalate, formant de l’oxalate de magnésium plus soluble que l’oxalate de calcium.
Certaines études suggèrent aussi que le magnésium pourrait ralentir le processus de cristallisation.

10 Douleurs menstruelles:

Il soulage les douleurs prémenstruelles et les migraines.
Le magnésium réduit la douleur en diminuant le taux de prostaglandines, à l’origine de celle-ci.
Son rôle de décontractant musculaire agit également sur l’utérus, qui se contracte douloureusement en cas de dysménorrhée.

11 TDAH:

Des études ont montré que les enfants TDAH (déficit de l’attention avec hyperactivité) manquent en majorité de magnésium.

12 Fibromyalgie / Spasmophilie

Il contribue à réduire les douleurs en cas de fibromyalgie, les conclusions de plusieurs études révèlent un effet significatif de la supplémentation en magnésium sur les douleurs et l’intensité de la fibromyalgie. Il réduit la nervosité et l’anxiété, ainsi que les crises de spasmophilie, les causes et les symptômes de la spasmophilie sont nombreux et variés. Ils témoignent toutefois d’un état de carence en minéraux, particulièrement le calcium et le magnésium, principalement lié à un déséquilibre nutritionnel.

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